FOKUS.CO.ID – Saat pikiran dan perasaan yang mengganggu muncul, Anda mungkin menemukan diri Anda jatuh ke dalam ketakutan dan kewalahan yang dalam. Selama saat-saat stres seperti itu, Anda mungkin mulai percaya bahwa tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi emosi tersebut.
Daftar Isi
Tapi sebenarnya tidak demikian. Faktanya, berlatih aktivitas yang menenangkan diri dapat membantu Anda keluar dari sumur gelap itu dan berusaha untuk merasa lebih baik.
Bagaimana? Menurut psikolog Rebecca Leslie , PsyD, aktivitas menenangkan diri dapat:
- tenangkan pikiran dan tubuhmu
- mengurangi kecemasan
- bantu kamu berpikir jernih
- perbaiki tidurmu
Bersabar. Dalam menghadapi masalah, usahakan untuk tetap sabar dalam menghadapinya, karena setiap masalah pasti memiliki jalan keluar. Sebagai penguat, Allah SWT berfirman: “Sesungguhnya Allah bersama orang-orang yang sabar.” (QS Al-Baqarah: 153).
Jadi, lain kali Anda mulai merasa tertekan, pertimbangkan untuk mencoba 15 strategi menenangkan diri yang kurang dikenal ini.
1. Meniup balon
Pernapasan diafragma (dalam) “membantu menenangkan Anda dan memberi tahu pikiran dan tubuh Anda bahwa Anda aman,” kata Leslie.
Riset Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa pernapasan dalam dapat meningkatkan kenyamanan dan relaksasi sambil membantu mengurangi gejala kecemasan, kemarahan, kebingungan, dan depresi.
Leslie menyarankan untuk membayangkan Anda memiliki balon di belakang pusar yang terisi dengan napas saat Anda menarik napas.
- Tarik napas perlahan melalui hidung sampai balon terasa “penuh”. Ini mungkin memakan waktu sekitar 4 hingga 5 detik.
- Kerutkan bibir Anda dan hembuskan perlahan dalam jumlah waktu yang sama sampai Anda merasakan balon “kosong”.
- Ulangi sampai Anda mulai merasa lebih tenang.
2. Berlatih pernapasan persegi
Pernapasan persegi, juga disebut pernapasan kotak , menawarkan teknik lain yang kuat.
Untuk mencoba jenis pernapasan ini:
- Tarik napas selama 4 detik.
- Tahan napas selama 4 detik.
- Buang napas selama 4 detik.
- Bersantai selama 4 detik.
Singkatnya, setiap langkah membentuk satu sisi “persegi”.
Cobalah ini selama 4 ronde atau lebih, saran Selma Bacevac , LMHC, seorang psikoterapis yang berspesialisasi dalam trauma dan keterikatan masa kanak-kanak.
3. Fokus pada warna
Pindai lingkungan Anda untuk warna biru atau warna favorit Anda, saran Bacevac.
“Beristirahatlah dengan lembut pada mata Anda dalam rona warna saat Anda membawa kesadaran pada napas Anda, dan tarik napas perlahan selama 7 detik,” katanya.
Ikuti napas dengan napas panjang dan lambat.
Perlu dicatat juga, bahwa menantang diri sendiri untuk menemukan objek berbeda dengan warna yang sama dapat mengalihkan perhatian dari sumber kesusahan Anda.
4. Peluk dirimu sendiri
Pelukan atau segala jenis sentuhan welas asih menyebabkan otak Anda melepaskan oksitosin . Hormon ini dapat membuat Anda merasa aman, terhubung, dan dicintai, jelas Joree Rose , LMFT, seorang terapis dan guru mindfulness dan meditasi.
Bonus: Otak Anda tidak dapat membedakan antara pelukan yang diberikan seseorang kepada Anda dan pelukan yang Anda berikan pada diri sendiri . Melingkarkan tangan di dada dapat langsung menenangkan tubuh yang tegang.
5. Melukis dengan cat air
“Seni adalah alat aktif yang dapat kita gunakan untuk menghilangkan stres dari tubuh kita, mengekspresikan kesusahan, dan mengalihkan perhatian kita dari apa yang mengganggu kita dengan mengeksternalkannya,” kata Jackie Tassiello , terapis seni kreatif bersertifikat dewan dan salah satu pendiri Soul utions. Terapi, berbasis di Montclair, New Jersey.
Salah satu teknik seni untuk dicoba? Lukisan cat air. Menurut guru yoga Namita Kulkarni , manfaatnya terletak pada “kesenangan taktil menyentuh cat ke kertas, kejutan visual dan kegembiraan menyaksikan pigmen berputar ke dalam air dan perilaku air yang selalu tidak dapat diprediksi.”
Untuk memulai, cukup beli satu set cat air di toko kerajinan atau kotak besar mana pun.
Doa Cara menenangkan hati dan pikiran
Doa ketenangan hati adalah bacaan yang diamalkan seorang mukmin saat mengalami kegelisahan dalam jiwanya, baik dalam kondisi stres saat menghadapi masalah ekonomi, pekerjaan, kegagalan ataupun masalah lainnya.
1. Doa Ketenangan Hati
“Rabbanaa afrigh ‘alainaa shabran wa tsabbit aqdaamanaa wanshurnaa ‘alal qoumil kaafiriin,” artinya: “Ya Tuhan kami, limpahkanlah atas diri kami, serta teguhkanlah pendirian kami serta tolonglah kami terhadap orang kafir.” (QS Al-Baqarah: 250).
2. Doa Agar Hati Selalu Tenang
“Allahumma inni a’udzubika minal hammi wal huzni, wal ajzi, wal kasali, wal bukhli, wal jubni, wal dholaid daini, wa gholabatir rijali.” Artinya: “Ya Tuhanku, aku berlindung pada-Mu dari rasa sedih serta duka cita ataupun kecemasan, dari rasa lemah serta kemalasan, dari kebakhilan serta sifat pengecut, dan beban hutang serta tekanan orang-orang (jahat).”
3. Doa Ketenangan Hati yang Merasa Cukup
“Allahumma inni as-aluka nafsan bika muthma-innah, tu’minu biliqo-ika wa tardho bi qodho-ika wataqna’u bi ’atho-ika,” artinya: “Ya Allah, aku memohon kepadaMu jiwa yang merasa tenang kepadaMu, yang yakin akan bertemu denganMu, yang ridho dengan ketetapanMu, dan yang merasa cukup dengan pemberianMu.” (HR Thabrani).
