FOKUS KESEHATAN – Ngorok sangat umum dan biasanya tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius. Ada hal-hal yang dapat membantu jika itu masalah.
Cara Mengatasi Tidur Mendengkur
Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda berhenti ngorok, Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu menghentikan atau mengurangi dengkuran.
-
cobalah untuk menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan
-
tidur menyamping – coba rekatkan atau jahit bola tenis ke bagian belakang baju tidur Anda, atau beli bantal khusus atau alas tempat tidur untuk membantu Anda tetap miring
-
pertimbangkan untuk meminta pasangan Anda menggunakan penyumbat telinga jika dengkuran Anda memengaruhi tidurnya
-
jangan merokok
-
jangan minum terlalu banyak alkohol
-
jangan minum obat tidur – kadang-kadang dapat menyebabkan dengkuran
- perubahan gaya hidup tidak membantu ngorok Anda
- dengkuran Anda berdampak besar pada kehidupan Anda atau pasangan
- Anda merasa mengantuk di siang hari, atau mengeluarkan suara terengah-engah atau tercekik saat tidur – Anda mungkin menderita apnea tidur , yang bisa menjadi serius jika tidak diobati
Konsultasi Dengan Dokter
Jika Anda ngorok, dokter umum akan melihat ke dalam mulut dan hidung Anda untuk memeriksa masalah yang mungkin menjadi penyebabnya.
Membawa seseorang ke janji temu Anda yang dapat menggambarkan seperti apa dengkuran Anda, seperti pasangan, dapat membantu.
Dokter umum mungkin merujuk Anda ke spesialis untuk perawatan atau tes lebih lanjut jika mereka tidak yakin apa penyebabnya.
Perawatan untuk ngorok tergantung pada penyebabnya
Bicaralah dengan dokter tentang perawatan ngorok terbaik untuk Anda.
| Kemungkinan penyebabnya | Perawatan |
|---|---|
| Lidah sebagian menghalangi bagian belakang tenggorokan Anda | Perangkat yang Anda pakai di mulut untuk membawa lidah ke depan (perangkat kemajuan mandibula) |
| Mulut jatuh terbuka ketika Anda sedang tidur | Tali dagu untuk menutup mulut Anda, atau alat yang Anda kenakan di mulut untuk membuat Anda bernapas melalui hidung saat tidur (pelindung vestibular) |
| Saluran udara tersumbat atau sempit di hidung Anda | Perangkat khusus (dilator hidung) atau strip yang menahan hidung Anda tetap terbuka saat Anda tidur, atau semprotan untuk mengurangi pembengkakan di dalam hidung Anda |
Pembedahan untuk ngorok
Pembedahan terkadang digunakan untuk mengobati dengkuran jika perawatan lain tidak membantu.
Tapi itu tidak tersedia secara luas di NHS, itu tidak selalu berhasil dan ngorok bisa kembali setelahnya.
Penyebab ngorok
ngorok disebabkan oleh hal-hal seperti lidah, mulut, tenggorokan, atau saluran udara di hidung Anda yang bergetar saat Anda bernapas.
Itu terjadi karena bagian tubuh Anda ini rileks dan menyempit saat Anda tidur.
Anda lebih mungkin ngorok jika Anda:
- kelebihan berat badan
- merokok
- minum terlalu banyak alkohol
- tidur telentang
Kadang-kadang disebabkan oleh kondisi seperti sleep apnea , yaitu saat saluran udara Anda tersumbat sementara saat Anda tidur.
