FOKUS HEALTH – Bagaimana cara hidup tenang dan bahagia? Kebahagiaan terlihat berbeda untuk setiap orang. Bagi Anda, mungkin itu berdamai dengan siapa Anda. Atau memiliki jaringan teman yang aman yang menerima Anda tanpa syarat. Atau kebebasan untuk mengejar impian terdalam Anda.
Cara Meraih kebahagiaan, terlepas dari versi kebahagiaan sejati Anda, menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan lebih puas berada dalam jangkauan. Beberapa penyesuaian pada kebiasaan rutin Anda dapat membantu Anda sampai di sana.
Kebiasaan itu penting. Jika Anda pernah mencoba menghentikan kebiasaan buruk, Anda tahu betul betapa mendarah dagingnya mereka.
Nah, kebiasaan baik juga sudah mendarah daging. Mengapa tidak berusaha menjadikan kebiasaan positif sebagai bagian dari rutinitas Anda?
Berikut adalah beberapa kebiasaan harian, bulanan, dan tahunan untuk membantu memulai pencarian Anda. Ingatlah bahwa kebahagiaan versi setiap orang sedikit berbeda, dan begitu juga jalan mereka untuk mencapainya.
Jika beberapa kebiasaan ini menciptakan stres tambahan atau tidak sesuai dengan gaya hidup Anda, buanglah. Dengan sedikit waktu dan latihan, Anda akan mencari tahu apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk Anda.
Daftar Isi
Cara hidup bahagia tanpa beban
1. Tersenyumlah
Anda cenderung tersenyum ketika Anda bahagia. Tapi itu sebenarnya jalan dua arah.
Kita tersenyum karena kita bahagia, dan tersenyum menyebabkan otak melepaskan dopamin, yang membuat kita lebih bahagia.
Itu tidak berarti Anda harus berkeliling dengan senyum palsu terpampang di wajah Anda sepanjang waktu. Tetapi lain kali Anda menemukan diri Anda merasa rendah, tersenyumlah dan lihat apa yang terjadi. Atau cobalah memulai setiap pagi dengan tersenyum pada diri sendiri di cermin.
2. Olahraga
Olahraga bukan hanya untuk tubuh Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, perasaan cemas, dan gejala depresi sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan.
Bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik dapat membuat perbedaan. Anda tidak perlu berlatih untuk triatlon atau mendaki tebing — kecuali itu yang membuat Anda bahagia, tentu saja.
Caranya adalah jangan terlalu memaksakan diri. Jika Anda tiba-tiba melemparkan diri Anda ke dalam rutinitas yang berat, Anda mungkin akan berakhir dengan frustrasi (dan sakit).
Pertimbangkan permulaan latihan ini:
- Berjalan-jalan di sekitar blok setiap malam setelah makan malam.
- Daftar untuk kelas pemula dalam yoga atau chi.
- Mulailah hari Anda dengan 5 menit peregangan.
Ingatkan diri Anda tentang kegiatan menyenangkan apa pun yang pernah Anda nikmati, tetapi itu telah jatuh di pinggir jalan. Atau kegiatan yang selalu ingin Anda coba, seperti golf, bowling, atau menari.
3. Banyak tidur
Tidak peduli seberapa banyak masyarakat modern mengarahkan kita ke arah kurang tidur, kita tahu bahwa tidur yang cukup adalah Sumber Tepercaya yang penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan kesejahteraan emosional.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 atau 8 jam tidur setiap malam. Jika Anda menemukan diri Anda melawan keinginan untuk tidur siang di siang hari atau secara umum merasa seperti Berada dalam kabut, tubuh Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa itu perlu lebih banyak istirahat.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda membangun rutinitas tidur yang lebih baik:
- Tuliskan berapa jam tidur yang Anda dapatkan setiap malam dan bagaimana perasaan Anda beristirahat. Setelah seminggu, Anda harus memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang Anda lakukan.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Pesan satu jam sebelum tidur sebagai waktu tenang. Mandi, membaca, atau melakukan sesuatu yang santai. Hindari makan dan minum berat.
- Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, sejuk, dan tenang.
- Investasikan dalam beberapa tempat tidur yang bagus.
- Jika Anda harus tidur siang, cobalah untuk membatasinya hingga 20 menit.
Jika Anda secara konsisten memiliki masalah tidur, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin memiliki gangguan tidur yang membutuhkan perawatan.
4. Makan dengan suasana hati dalam pikiran
Anda sudah tahu bahwa pilihan makanan berdampak pada kesehatan fisik Anda secara keseluruhan. Tetapi beberapa makanan juga dapat mempengaruhi keadaan pikiran Anda.
Misalnya:
- Karbohidrat melepaskan serotonin, hormon “merasa baik”. Simpan saja karbohidrat sederhana — makanan tinggi gula dan pati — seminimal mungkin, karena lonjakan energi itu singkat dan Anda akan jatuh. Karbohidrat kompleks, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, lebih baik.
- Daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, dan susu tinggi protein. Makanan ini melepaskan dopamin dan norepinefrin, yang meningkatkan energi dan konsentrasi.
- Makanan olahan tinggi atau digoreng cenderung membuat Anda merasa sedih. Begitu juga dengan melewatkan makan.
Mulailah dengan membuat satu pilihan makanan yang lebih baik setiap hari.
Misalnya, tukar kue sarapan besar dan manis dengan yogurt Yunani dengan buah. Anda masih akan memuaskan gigi manis Anda, dan protein akan membantu Anda menghindari kecelakaan energi di pagi hari. Coba tambahkan pertukaran makanan baru setiap minggu.
5. Bersyukurlah
Hanya bersyukur dapat memberikan suasana hati Anda dorongan besar, di antara manfaat lainnya. Misalnya, sebuah studi dua bagian baru-baru ini menemukan bahwa mempraktikkan rasa syukur dapat memiliki dampak yang signifikan pada perasaan harapan dan kebahagiaan.
Mulailah setiap hari dengan mengakui satu hal yang Anda syukuri. Anda dapat melakukan ini saat anda menyikat gigi atau hanya menunggu alarm yang diendus itu berbunyi.
Saat Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk mengawasi hal-hal yang menyenangkan dalam hidup Anda. Mereka bisa menjadi hal-hal besar, seperti mengetahui bahwa seseorang mencintai Anda atau mendapatkan promosi yang layak.
Tetapi mereka juga bisa menjadi hal-hal kecil, seperti rekan kerja yang menawari Anda secangkir kopi atau tetangga yang melambai kepada Anda. Bahkan mungkin hanya kehangatan matahari di kulit Anda.
Dengan sedikit latihan, Anda bahkan mungkin menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar Anda.
6. Berikan pujian
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan dapat membantu Anda merasa lebih puas.
Memberikan pujian yang tulus adalah cara cepat dan mudah untuk mencerahkan hari seseorang sambil memberikan dorongan pada kebahagiaan Anda sendiri.
Tangkap mata orang itu dan katakan sambil tersenyum sehingga mereka tahu Anda bersungguh-sungguh. Anda mungkin terkejut dengan betapa bagusnya perasaan Anda.
Jika Anda ingin menawarkan seseorang pujian atas penampilan fisik mereka, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang hormat.
7. Bernapaslah dalam-dalam
Anda tegang, bahu Anda kencang, dan Anda merasa seolah-olah Anda mungkin “kehilangannya.”. Kita semua tahu perasaan itu.
Naluri mungkin menyuruh Anda untuk mengambil napas panjang dan dalam-dalam untuk menenangkan diri.
Ternyata, naluri itu bagus
. Menurut Harvard Health, latihan pernapasan dalam dapat membantu
mengurangi stres.
Lain kali Anda merasa stres atau di ujung kecerdasan Anda, lakukan langkah-langkah ini:
- Tutup matamu. Cobalah untuk membayangkan kenangan indah atau tempat yang indah.
- Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung Anda.
- Perlahan-lahan hirup melalui mulut atau hidung Anda.
- Ulangi proses ini beberapa kali, sampai Anda mulai merasa diri Anda tenang.
Jika Anda mengalami kesulitan mengambil napas lambat dan disengaja, cobalah menghitung hingga 5 di kepala Anda dengan setiap tarikan napas dan hembuskan napas.
8. Akui saat-saat tidak bahagia
Sikap positif umumnya merupakan hal yang baik, tetapi hal-hal buruk terjadi pada semua orang. Itu hanya bagian dari kehidupan.
Jika Anda mendapatkan kabar buruk, membuat kesalahan, atau hanya merasa seperti sedang bersenang-senang, jangan mencoba berpura-pura bahagia.
Akui perasaan tidak bahagia, biarkan diri Anda mengalaminya sejenak. Kemudian, alihkan fokus Anda ke arah apa yang membuat Anda merasa seperti ini dan apa yang mungkin diperlukan untuk pulih.
Akankah latihan pernapasan dalam membantu? Berjalan-jalan di luar? Membicarakannya dengan seseorang?
Biarkan momen itu berlalu dan jaga dirimu baik-baik. Ingat, tidak ada yang bahagia sepanjang waktu.
9. Buat jurnal
Jurnal adalah cara yang baik untuk mengatur pikiran Anda, menganalisis perasaan Anda, dan membuat rencana. Dan Anda tidak harus menjadi jenius sastra atau menulis volume untuk mendapatkan keuntungan.
Ini bisa sesederhana menuliskan beberapa pemikiran sebelum Anda pergi tidur. Jika menempatkan hal-hal tertentu dalam menulis membuat Anda gugup, Anda selalu dapat mencabik-cabiknya ketika Anda selesai. Ini adalah proses yang penting.
10. Hadapi stres secara langsung
Hidup ini penuh dengan pemicu stres, dan tidak mungkin untuk menghindari semuanya.
Tidak perlu. Psikolog Stanford Kelly McGonigal mengatakan bahwa stres tidak selalu berbahaya, dan kita bahkan dapat mengubah sikap kita tentang stres.
Untuk pemicu stres yang tidak dapat Anda hindari, ingatkan diri Anda bahwa setiap orang memiliki stres — tidak ada alasan untuk berpikir itu semua ada pada Anda. Dan kemungkinannya adalah, Anda lebih kuat dari yang Anda kira.
Alih-alih membiarkan diri Anda kewalahan, cobalah untuk mengatasi stresor secara langsung. Ini mungkin berarti memulai percakapan yang tidak nyaman atau melakukan pekerjaan ekstra, tetapi semakin cepat Anda mengatasinya, semakin cepat lubang di perut Anda akan mulai menyusut.
Kunci hidup tenang dan bahagia
11. Declutter
Decluttering terdengar seperti proyek besar, tetapi menyisihkan hanya 20 menit seminggu dapat berdampak besar.
Apa yang dapat Anda lakukan dalam 20 menit? Undi.
Atur timer di ponsel Anda dan luangkan waktu 15 menit untuk merapikan area tertentu dari satu ruangan — katakanlah, lemari Anda atau laci sampah yang tidak terkendali. Letakkan semuanya di tempatnya dan lempar atau berikan kekacauan ekstra yang tidak melayani Anda lagi.
Simpan kotak khusus untuk hadiah agar segalanya sedikit lebih mudah (dan hindari membuat lebih banyak kekacauan).
Gunakan 5 menit sisanya untuk berjalan cepat melalui ruang tamu Anda, menyingkirkan barang-barang liar apa pun yang berakhir di jalan Anda.
Anda dapat melakukan trik ini seminggu sekali, sekali sehari, atau kapan saja Anda merasa ruang Anda semakin tidak terkendali.
12. Lihat teman
Manusia adalah makhluk sosial, dan memiliki teman dekat dapat membuat kita lebih bahagia.
Siapa yang kamu rindukan? Jangkau mereka. Buat kencan untuk berkumpul atau hanya mengobrol telepon panjang.
Di masa dewasa, rasanya hampir mustahil untuk mendapatkan teman baru. Tapi ini bukan tentang berapa banyak teman yang Anda miliki. Ini tentang memiliki hubungan yang bermakna — bahkan jika itu hanya dengan satu atau
dua orang.
Cobalah terlibat dalam kelompok sukarelawan lokal atau mengikuti kelas. Keduanya dapat membantu menghubungkan Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama di daerah Anda. Dan kemungkinan besar, mereka juga mencari teman.
Persahabatan tidak harus terbatas pada manusia lain. Hewan peliharaan dapat menawarkan manfaat serupa, menurut beberapa penelitian.
Suka binatang tetapi tidak bisa memiliki hewan peliharaan? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan di penampungan hewan lokal untuk mendapatkan teman baru — baik manusia maupun hewan.
13. Rencanakan minggu Anda
Merasa seperti Anda sedang berkobar-kobar? Cobalah duduk di akhir setiap minggu dan buat daftar dasar untuk minggu berikutnya.
Bahkan jika Anda tidak mematuhi rencana tersebut, memblokir waktu di mana Anda dapat mencuci pakaian, berbelanja bahan makanan, atau menangani proyek di tempat kerja dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Anda bisa mendapatkan perencana mewah, tetapi bahkan catatan tempel di komputer Anda atau selembar kertas bekas di saku Anda dapat melakukan pekerjaan itu.
14. Simpan ponsel Anda
Matikan semua elektronik dan singkirkan kuncup telinga itu setidaknya selama satu jam seminggu sekali. Mereka akan tetap ada untuk Anda nanti. Jika Anda masih menginginkannya, itu adalah.
Jika Anda belum mencabutnya dalam beberapa saat, Anda mungkin terkejut dengan perbedaan yang dibuatnya. Biarkan pikiran Anda mengembara bebas untuk perubahan. Membaca. Bermeditasi. Berjalan-jalan dan perhatikan sekeliling Anda. Bersikaplah ramah. Atau sendirian. Jadilah.
Kedengarannya terlalu menakutkan? Coba lakukan waktu yang lebih singkat beberapa kali seminggu.
15. Masuk ke alam
Menghabiskan 30 menit atau lebih seminggu di ruang hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah dan depresi, menurut sebuah studi tahun 2016Trusted Source.
Ruang hijau Anda bisa berupa apa saja dari taman lingkungan Anda, halaman belakang Anda sendiri, atau taman atap – di mana saja Anda dapat menikmati alam dan udara segar.
Lebih baik lagi, tambahkan beberapa latihan di luar ruangan
ke dalam campuran untuk manfaat ekstra.
16. Jelajahi meditasi
Ada banyak metode meditasi untuk dijelajahi. Mereka dapat melibatkan gerakan, fokus, spiritualitas, atau kombinasi dari ketiganya.
Meditasi tidak harus rumit. Ini bisa sesederhana duduk diam dengan pikiran Anda sendiri selama 5 menit. Bahkan latihan pernapasan dalam yang disebutkan sebelumnya dapat berfungsi sebagai bentuk meditasi.
17. Pertimbangkan terapi
Kita tentu lebih bahagia ketika belajar bagaimana mengatasi rintangan. Ketika Anda dihadapkan pada masalah, pikirkan tentang apa yang membuat Anda melewati sesuatu yang serupa di masa lalu. Apakah itu akan berhasil di sini? Apa lagi yang bisa kamu coba?
Jika Anda merasa seperti menabrak dinding bata, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis setiap minggu. Anda tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental yang didiagnosis atau krisis yang luar biasa untuk mencari terapi.
Terapis dilatih untuk membantu orang meningkatkan keterampilan mengatasi. Plus, tidak ada kewajiban untuk melanjutkan setelah Anda mulai.
Bahkan hanya beberapa sesi dapat membantu Anda menambahkan beberapa barang baru ke kotak peralatan emosional Anda.
18. Temukan ritual perawatan diri
Sangat mudah untuk mengabaikan perawatan diri di dunia yang serba cepat. Tetapi tubuh Anda membawa pikiran, nafsu, dan semangat Anda melalui dunia ini, bukankah itu layak mendapatkan sedikit TLC?
Mungkin itu melepas lelah minggu kerja Anda dengan mandi air panas yang panjang. Atau mengadopsi rutinitas perawatan kulit yang membuat Anda merasa memanjakan. Atau cukup sisihkan malam untuk mengenakan jammies paling lembut dan menonton film dari awal hingga akhir.
Apa pun itu, luangkan waktu untuk itu. Masukkan ke dalam perencana Anda jika Anda harus, tetapi lakukanlah.
Cara membuat diri sendiri bahagia
19. Berikan kembali
Jika Anda menemukan bahwa memberikan pujian harian memberikan dorongan yang diperlukan untuk suasana hati Anda, mempertimbangkan untuk membuat rutinitas bulanan memberi kembali dalam skala yang lebih besar.
Mungkin itu membantu di bank makanan pada akhir pekan ketiga setiap bulan, atau menawarkan untuk menonton anak-anak teman Anda satu malam per bulan.
20. Keluarkan diri Anda
Tidak ada yang bisa pergi keluar? Nah, aturan apa yang mengatakan Anda tidak bisa keluar sendirian?
Pergi ke restoran favorit Anda, menonton film, atau melakukan perjalanan yang selalu Anda impikan.
Bahkan jika Anda seorang kupu-kupu sosial, menghabiskan waktu yang disengaja sendirian dapat membantu Anda terhubung kembali dengan kegiatan yang benar-benar membuat Anda bahagia.
21. Buat daftar pemikiran
Anda tiba untuk membuat janji dengan 10 menit luang. Apa yang Anda lakukan dengan waktu itu? Angkat ponsel Anda untuk menggulir media sosial? Khawatir tentang minggu sibuk yang Anda miliki di depan Anda?
Kendalikan pikiran Anda selama jendela waktu singkat ini.
Di awal setiap bulan, buatlah daftar singkat kenangan indah atau hal-hal yang Anda nantikan di selembar kertas kecil atau di ponsel Anda.
Ketika Anda menemukan diri Anda menunggu tumpangan, berdiri dalam antrean di toko kelontong, atau hanya dengan beberapa menit untuk membunuh, keluarkan daftarnya. Anda bahkan dapat menggunakannya ketika Anda umumnya merasa sedih dan perlu mengubah pikiran Anda.
cara agar hidup bahagia menurut islam
22. Luangkan waktu untuk berefleksi
Awal tahun baru adalah waktu yang tepat untuk berhenti dan menginventarisasi hidup Anda. Sisihkan waktu untuk mengejar ketinggalan dengan diri sendiri seperti yang Anda lakukan dengan seorang teman lama:
- Bagaimana keadaanmu?
- Apa sedang kamu lakukan?
- Apakah Anda lebih bahagia daripada setahun yang lalu?
Tetapi cobalah untuk menghindari jebakan menilai diri Sendiri terlalu keras untuk jawaban Anda. Anda telah berhasil mencapai satu tahun lagi, dan itu banyak.
Jika Anda menemukan bahwa suasana hati Anda tidak banyak membaik selama setahun terakhir, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter Anda atau berbicara dengan terapis. Anda mungkin berurusan dengan depresi atau bahkan kondisi fisik yang mendasarinya yang memengaruhi suasana hati Anda.
23. Evaluasi kembali tujuan Anda
Orang-orang berubah, jadi pikirkan ke mana Anda menuju dan pertimbangkan apakah itu masih di mana Anda ingin pergi. Tidak ada rasa malu untuk mengubah permainan Anda.
Lepaskan tujuan apa pun yang tidak lagi melayani Anda, bahkan jika itu terdengar bagus di atas kertas.
24. Jaga tubuh Anda
Anda mendengarnya sepanjang waktu, termasuk beberapa kali dalam artikel ini, tetapi kesehatan fisik dan mental Anda saling terkait erat.
Saat Anda membangun kebiasaan untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, pastikan untuk menindaklanjuti dengan janji rutin untuk merawat tubuh Anda:
- temui dokter perawatan primer Anda untuk fisik tahunan
- jaga kondisi kesehatan kronis dan temui spesialis seperti yang direkomendasikan
- temui dokter gigi Anda untuk pemeriksaan mulut dan tindak lanjuti sesuai rekomendasi
- periksakan penglihatan Anda
25. Lepaskan dendam
Ini seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi Anda tidak harus melakukannya untuk orang lain.
Terkadang, menawarkan pengampunan atau menyimpan dendam lebih tentang perawatan diri daripada belas kasihan kepada orang lain.
Perhatikan hubungan Anda dengan orang lain. Apakah Anda memendam kebencian atau niat buruk terhadap seseorang? Jika demikian, pertimbangkan untuk menjangkau mereka dalam upaya untuk mengubur kapak.
Ini tidak harus menjadi rekonsiliasi. Anda mungkin hanya perlu mengakhiri hubungan dan melanjutkan.
Jika menjangkau bukanlah pilihan, cobalah untuk menyampaikan perasaan Anda dalam sebuah surat. Anda bahkan tidak perlu mengirimkannya kepada mereka. Hanya mengeluarkan perasaan Anda dari pikiran Anda dan ke dunia dapat membebaskan.
