FOKUS HEALTH – Setiap orang memiliki kecemasan dari waktu ke waktu, tetapi kecemasan kronis dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Meskipun mungkin paling dikenal untuk perubahan perilaku, kecemasan juga dapat memiliki konsekuensi serius pada kesehatan fisik Anda.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang efek utama kecemasan pada tubuh Anda.
Daftar Isi
Efek kecemasan berlebihan
Kecemasan adalah bagian normal dari kehidupan. Misalnya, Anda mungkin pernah merasa cemas sebelum berbicara dengan kelompok atau dalam wawancara kerja.
Dalam jangka pendek, kecemasan meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda, memusatkan aliran darah ke otak Anda, di mana Anda membutuhkannya. Respons yang sangat fisik ini mempersiapkan Anda untuk menghadapi situasi yang intens.
Namun, jika terlalu intens, Anda mungkin mulai merasa pusing dan mual. Kecemasan yang berlebihan atau terus-menerus dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Gangguan kecemasan dapat terjadi pada setiap tahap kehidupan, tetapi biasanya dimulai pada usia paruh baya. Wanita lebih cenderung memiliki gangguan kecemasan daripada pria, kata theInstitut Kesehatan Mental Nasional (NIMH)Sumber Tepercaya.
Pengalaman hidup yang penuh tekanan juga dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Gejala dapat dimulai segera atau bertahun-tahun kemudian. Memiliki kondisi medis yang serius atau gangguan penggunaan zat juga dapat menyebabkan gangguan kecemasan.
Beberapa Jenis Gangguan Kecemasan
Gangguan kecemasan umum (GAD)
Generalized Anxiety Disorde (GAD) ditandai dengan kecemasan berlebihan tanpa alasan logis. The Anxiety and Depression Association of America (ADAA) memperkirakan GAD mempengaruhi sekitar 6,8 juta orang dewasa Amerika per tahun.
GAD didiagnosis ketika kekhawatiran ekstrem tentang berbagai hal berlangsung enam bulan atau lebih. Jika Anda memiliki kasus ringan, Anda mungkin dapat menyelesaikan aktivitas normal Anda sehari-hari. Kasus yang lebih parah mungkin berdampak besar pada hidup Anda.
Gangguan kecemasan sosial
Gangguan ini melibatkan ketakutan melumpuhkan situasi sosial dan dihakimi atau dipermalukan oleh orang lain. Fobia sosial yang parah ini dapat membuat seseorang merasa malu dan sendirian.
Sekitar 15 juta orang dewasa Amerika hidup dengan gangguan kecemasan sosial, catat ADAA. Usia khas saat onset adalah sekitar 13 tahun. Lebih dari sepertiga orang dengan gangguan kecemasan sosial menunggu satu dekade atau lebih sebelum mencari bantuan.
Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) berkembang setelah menyaksikan atau mengalami sesuatu yang traumatis. Gejala dapat dimulai segera atau tertunda selama bertahun-tahun. Penyebab umum termasuk perang, bencana alam, atau serangan fisik. Episode PTSD dapat dipicu tanpa peringatan.
Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
Obsessive compulsive disorder (OCD), Orang dengan OCD mungkin merasa kewalahan dengan keinginan untuk melakukan ritual tertentu (kompulsi) berulang-ulang, atau mengalami pikiran yang mengganggu dan tidak diinginkan yang dapat menyusahkan (obsesi).
Kompulsi yang umum termasuk kebiasaan mencuci tangan, menghitung, atau memeriksa sesuatu. Obsesi umum termasuk kekhawatiran tentang kebersihan, impuls agresif, dan kebutuhan akan simetri.
fobia
Ini termasuk takut ruang sempit (klaustrofobia), takut ketinggian (akrofobia), dan banyak lainnya. Anda mungkin memiliki dorongan kuat untuk menghindari objek atau situasi yang ditakuti.
Gangguan panik
Panic disorder, Hal ini menyebabkan serangan panik, perasaan cemas spontan, teror, atau malapetaka yang akan datang. Gejala fisik meliputi jantung berdebar-debar, nyeri dada, dan sesak napas.
Serangan ini dapat terjadi kapan saja. Anda juga dapat memiliki jenis lain dari gangguan kecemasan bersama dengan gangguan panik.
Sistem syaraf pusat
Kecemasan dan serangan panik jangka panjang dapat menyebabkan otak Anda melepaskan hormon stres secara teratur. Hal ini dapat meningkatkan frekuensi gejala seperti sakit kepala, pusing, dan depresi.
Ketika Anda merasa cemas dan stres, otak Anda membanjiri sistem saraf Anda dengan hormon dan bahan kimia yang dirancang untuk membantu Anda merespons ancaman. Adrenalin dan kortisol adalah dua contoh.
Meskipun membantu untuk acara stres tinggi sesekali, paparan jangka panjang terhadap hormon stres bisa lebih berbahaya bagi kesehatan fisik Anda dalam jangka panjang. Misalnya, paparan kortisol jangka panjang dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sistem kardiovaskular
Gangguan kecemasan dapat menyebabkan detak jantung yang cepat, palpitasi, dan nyeri dada. Anda mungkin juga berada pada peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Jika Anda sudah memiliki penyakit jantung, gangguan kecemasan dapat meningkatkan risiko kejadian koroner.
Sistem ekskresi dan pencernaan
Kecemasan juga memengaruhi sistem ekskresi dan pencernaan Anda. Anda mungkin mengalami sakit perut, mual, diare, dan masalah pencernaan lainnya. Kehilangan nafsu makan juga bisa terjadi.
Mungkin ada hubungan antara gangguan kecemasan dan perkembangan sindrom iritasi usus (IBS) setelah infeksi usus. IBS dapat menyebabkan muntah, diare, atau sembelit.
Sistem kekebalan
Kecemasan dapat memicu respons stres lari-atau-lawan Anda dan melepaskan banjir bahan kimia dan hormon, seperti adrenalin, ke dalam sistem Anda.
Dalam jangka pendek, ini meningkatkan denyut nadi dan laju pernapasan Anda, sehingga otak Anda bisa mendapatkan lebih banyak oksigen. Ini mempersiapkan Anda untuk merespons dengan tepat situasi yang intens. Sistem kekebalan Anda bahkan mungkin mendapatkan dorongan singkat. Dengan stres sesekali, tubuh Anda kembali berfungsi normal ketika stres berlalu.
Namun jika Anda berulang kali merasa cemas dan stres atau berlangsung lama, tubuh Anda tidak pernah mendapat sinyal untuk kembali berfungsi normal. Ini dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi virus dan penyakit yang sering terjadi. Juga, vaksin reguler Anda mungkin tidak berfungsi dengan baik jika Anda memiliki kecemasan.
Sistem pernapasan
Kecemasan menyebabkan pernapasan cepat dan dangkal. Jika Anda memiliki penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), Anda mungkin berada pada peningkatan risiko rawat inap dari komplikasi yang berhubungan dengan kecemasan. Kecemasan juga dapat memperburuk gejala asma.
Efek lainnya
Gangguan kecemasan dapat menyebabkan gejala lain, termasuk:
- sakit kepala
- ketegangan otot
- insomnia
- depresi
- isolasi sosia
Jika Anda memiliki PTSD, Anda mungkin mengalami kilas balik, menghidupkan kembali pengalaman traumatis berulang kali. Anda mungkin mudah marah atau terkejut, dan mungkin menarik diri secara emosional. Gejala lain termasuk mimpi buruk, insomnia, dan kesedihan.
Bagaimana cara menghilangkan rasa cemas berlebihan?
Anda sebaiknya tidak membiarkan kecemasan terlalu lama. Untuk mengatasi kecemasan, cobalah lakukan cara berikut ini.
1. Ambil napas panjang
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjang. Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda rasakan dapat berkurang.
Anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung, kemudian menahannya selama beberapa detik. Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.
Latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.
2. Berpikir positif
Satu hal yang bisa membuat rasa cemas Anda memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi. Anda mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.
Bila Anda mulai merasakannya, coba pikirkan kembali. Misalnya, apakah masalah ini sudah pernah terjadi sebelumnya, apakah skenario yang terbentuk dalam pikiran Anda mungkin terjadi, dan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya.
Sebagai contoh, saat Anda merasa cemas menghadapi ujian sekolah, Anda bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasi Anda belajar dan mendapatkan nilai yang baik.
3. Lampiaskan cemas dengan olahraga
Olahraga dapat meningkatkan mood atau suasana hati, sehingga cara ini pun diyakini mampu mengurangi perasaan cemas. Pasalnya, olahraga bisa menurunkan hormon stres, seperti kortisol.
Selain itu, aktivitas fisik ini juga membantu melepaskan endorfin, yaitu hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan perasaan senang.
Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda perlu berolahraga secara rutin dan teratur. Anda bisa memilih olahraga yang ringan, seperti berenang, jalan kaki, yoga, atau sekadar beraktivitas keluar rumah untuk mendapat paparan sinar matahari.
4. Bicara dengan orang lain
Saat cemas melanda, banyak orang yang cenderung menjauh dari orang lain. Terkadang, Anda akan merasa bahwa tidak ada satu orang pun yang dapat menolong Anda dari masalah yang sedang dihadapi.
Padahal, tidak ada salahnya bagi Anda untuk coba mengungkapkan apa yang Anda cemasi pada orang terpercaya. Siapa tahu, mereka punya solusi yang terbaik untuk masalah Anda atau membantu memberikan rasa tenang.
5. Lakukan hal yang Anda senangi
Selain mengurangi rasa sedih, melakukan hobi atau aktivitas yang Anda sukai juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Cara menyenangkan ini bisa membantu tubuh Anda melepaskan hormon oksitosin, yang merupakan pereda stres dan kecemasan alami.
Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, tetapi tetap menyehatkan, seperti nonton film, mendengarkan musik, jalan-jalan, bernyanyi, dan sebagainya. Anda bisa melakukan aktivitas tersebut secara sendirian atau bersama dengan orang terdekat Anda.
