Hubungan Toksik: Apa Itu, Tanda-tanda, Cara Mengatasinya, dan Lainnya

KESEHATAN MENTAL – Hubungan toksik adalah hubungan yang membuat Anda merasa tidak bahagia, tidak dihargai, tidak jujur, dikendalikan, atau tidak didukung oleh pasangan Anda. Hubungan toksik dapat merusak kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda, serta mengganggu kehidupan sosial dan profesional Anda. Hubungan toksik dapat terjadi di antara pasangan romantis, keluarga, teman, atau rekan kerja.

Dalam hubungan yang sehat, segalanya berjalan dengan lancar. Tentu saja, Anda mungkin tidak selalu setuju atau menghadapi masalah di jalan, tetapi Anda umumnya membuat keputusan bersama, secara terbuka mendiskusikan masalah apa pun yang muncul, dan benar-benar menikmati kebersamaan satu sama lain.

Hubungan toksik adalah cerita lain. Dalam hubungan toksik, Anda mungkin sering merasa lelah atau tidak bahagia setelah menghabiskan waktu dengan pasangan Anda, menurut terapis hubungan Jor-El Caraballo¹, yang dapat menunjukkan bahwa beberapa hal perlu diubah.

Mungkin hubungan Anda tidak lagi terasa menyenangkan sama sekali, meskipun Anda masih mencintai pasangan Anda. Entah kenapa, Anda selalu tampak bersitegang atau tidak bisa berhenti bertengkar atas masalah sepele. Anda bahkan mungkin merasa takut melihat mereka, bukan menantikannya seperti yang Anda lakukan di masa lalu.

Di bawah ini, kami akan menjelajahi beberapa tanda utama toksisitas dalam hubungan, ditambah memberikan beberapa panduan tentang langkah selanjutnya jika Anda mengenali tanda-tanda ini pada diri Anda atau pasangan Anda.

Daftar Isi

Apa saja tanda-tanda hubungan toksik?

Tergantung pada sifat hubungan, tanda-tanda toksisitas dapat halus atau sangat jelas, menjelaskan Carla Marie Manly, PhD², penulis “Joy from Fear”. Ketika Anda berada dalam hubungan toksik, Anda mungkin tidak selalu menemukan mudah untuk melihat bendera merah yang muncul. Meski begitu, Anda bisa melihat beberapa tanda ini pada diri sendiri, pasangan Anda, atau hubungan itu sendiri.

Kurangnya dukungan

“Hubungan yang sehat didasarkan pada keinginan bersama untuk melihat orang lain berhasil di semua bidang kehidupan,” kata Caraballo¹. Tetapi ketika segalanya menjadi toksik, setiap pencapaian menjadi persaingan.

Singkatnya, waktu yang Anda habiskan bersama tidak lagi terasa positif. Anda tidak merasa didukung atau didorong, dan Anda tidak bisa mempercayai mereka untuk hadir untuk Anda. Sebaliknya, Anda mungkin mendapat kesan bahwa kebutuhan dan minat Anda tidak penting, bahwa mereka hanya peduli dengan apa yang mereka inginkan.

Komunikasi toksik

Alih-alih kebaikan dan rasa hormat timbal balik, sebagian besar percakapan Anda dipenuhi dengan sarkasme atau kritik dan didorong oleh penghinaan — sebuah prediktor perceraian. Apakah Anda menangkap diri Anda membuat komentar sinis kepada teman atau anggota keluarga Anda? Mungkin Anda mengulangi apa yang mereka katakan dengan nada mengejek ketika mereka berada di ruangan lain. Anda bahkan mungkin mulai menghindari panggilan mereka, hanya untuk mendapatkan jeda dari pertengkaran dan permusuhan yang tak terhindarkan.

Iri hati atau cemburu

Meskipun tidak apa-apa untuk merasakan sedikit iri hati dari waktu ke waktu, Caraballo menjelaskan hal itu bisa menjadi masalah jika iri hati Anda membuat Anda tidak bisa berpikir positif tentang kesuksesan pasangan Anda.

Begitu pula dengan cemburu. Ya, itu adalah emosi manusia yang sangat alami. Tetapi ketika itu menyebabkan kecurigaan dan ketidakpercayaan yang konstan, itu dapat dengan cepat mulai merusak hubungan Anda.

Perilaku mengontrol

Pasangan toksik sering kali ingin memiliki kendali penuh atas apa yang Anda lakukan, katakan, pikirkan, dan rasakan. Mereka mungkin mencoba membatasi akses Anda ke orang lain, sumber daya, atau informasi. Mereka mungkin juga mencoba memengaruhi keputusan Anda atau memaksa Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan.

Perilaku mengontrol dapat bersifat halus atau terang-terangan. Misalnya, pasangan Anda mungkin:

Menyaring panggilan telepon atau pesan teks Anda
Memeriksa riwayat browser atau media sosial Anda
Mengkritik penampilan atau pilihan gaya Anda
Menyalahkan atau mengejek Anda di depan orang lain
Mengancam untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain jika Anda pergi

Kekerasan verbal, fisik, atau seksual

Bentuk kekerasan apa pun dalam hubungan adalah tanda yang jelas bahwa hubungan tersebut tidak sehat dan berbahaya. Kekerasan dapat meliputi:

Kata-kata kasar, hinaan, nama panggilan, atau ancaman
Dorongan, tamparan, pukulan, tendangan, atau bentuk kontak fisik yang menyakitkan lainnya
Memaksa atau memeras untuk melakukan aktivitas seksual yang tidak diinginkan
Menolak untuk menggunakan kontrasepsi atau melindungi diri dari penyakit menular seksual

Jika Anda mengalami kekerasan dalam hubungan, penting untuk mencari bantuan segera. Anda tidak pernah pantas diperlakukan dengan cara ini. Ada sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda keluar dari situasi yang berbahaya dan mendukung pemulihan Anda.

Apa dampak hubungan toksik?

Hubungan toksik dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesejahteraan fisik dan mental Anda. Beberapa dampak umum meliputi:

Stres kronis
Kecemasan
Depresi
Rendahnya harga diri
Gangguan tidur
Sakit kepala
Nyeri otot
Penyakit jantung
Gangguan makan
Penyalahgunaan zat

Selain itu, hubungan toksik juga dapat mempengaruhi kehidupan sosial dan profesional Anda. Anda mungkin:

Menarik diri dari keluarga dan teman karena malu atau takut akan reaksi pasangan Anda
Kehilangan minat pada hobi atau aktivitas yang biasanya Anda sukai
Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau menyelesaikan tugas di tempat kerja atau sekolah
Merasa terisolasi dan kesepian

Bagaimana cara mengatasi hubungan toksik?

Jika Anda berada dalam hubungan toksik, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri sendiri dan meningkatkan kesehatan hubungan Anda.

Akui masalahnya

Langkah pertama adalah mengakui bahwa hubungan Anda tidak sehat dan membutuhkan perubahan. Mungkin sulit untuk menghadapi kenyataan bahwa pasangan Anda tidak baik untuk Anda, tetapi menyangkal masalah hanya akan memperburuk situasi.

Komunikasikan perasaan dan kebutuhan Anda

Jika Anda merasa aman untuk melakukannya, cobalah berbicara dengan pasangan Anda tentang bagaimana hubungan toksik memengaruhi Anda. Gunakan pernyataan “saya” untuk menyampaikan perasaan dan kebutuhan Anda, tanpa menyalahkan atau menyerang mereka. Misalnya:

“Saya merasa tidak dihargai ketika Anda mengkritik pilihan saya.”
“Saya merasa tidak aman ketika Anda membaca pesan teks saya tanpa izin saya.”
“Saya membutuhkan lebih banyak dukungan dan pengertian dari Anda.”

Jelaskan bahwa Anda ingin hubungan Anda menjadi lebih sehat dan bahagia, dan minta mereka bekerja sama dengan Anda untuk membuat perubahan positif.

Tetapkan batasan yang sehat

Batasan adalah aturan atau pedoman yang Anda buat untuk menentukan bagaimana Anda ingin diperlakukan oleh orang lain. Mereka juga membantu Anda menjaga keseimbangan antara kebutuhan dan keinginan Anda dengan orang lain.

Dalam hubungan toksik, batasan Anda mungkin sering dilanggar atau diabaikan oleh pasangan Anda. Oleh karena itu, penting untuk menetapkan batasan yang jelas dan tegas tentang apa yang dapat dan tidak dapat Anda toleransi dalam hubungan.

Beberapa contoh batasan yang sehat adalah:

“Saya tidak akan menerima kekerasan verbal atau fisik dari Anda.”
“Saya tidak akan berbicara dengan Anda ketika Anda sedang marah atau tidak rasional.”
“Saya membutuhkan waktu sendiri untuk melakukan hal-hal yang saya sukai.”
“Saya tidak akan berbagi kata sandi atau kode akses saya dengan Anda.”

Pastikan untuk mengomunikasikan batasan Anda dengan jelas kepada pasangan Anda, dan menjelaskan konsekuensi jika mereka melanggarnya. Misalnya, “Jika Anda terus menghina saya, saya akan meninggalkan ruangan.” Kemudian, ikuti apa yang Anda katakan dan patuhi batasan Anda.

Cari dukungan profesional

Jika hubungan toksik telah memengaruhi kesehatan mental atau fisik Anda, mungkin bermanfaat untuk mencari bantuan profesional. Seorang terapis dapat membantu Anda:

Memahami penyebab dan pola hubungan toksik
Mengembangkan keterampilan komunikasi dan penyelesaian konflik yang lebih baik
Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri
Mengatasi stres, kecemasan, depresi, atau trauma yang berkaitan dengan hubungan toksik
Membuat rencana untuk meninggalkan hubungan yang berbahaya jika perlu

Anda dapat mencari terapis secara online atau offline, tergantung pada preferensi dan ketersediaan Anda. Ada banyak platform online yang menawarkan layanan terapi individu, pasangan, atau keluarga dengan harga terjangkau dan fleksibel.

Bangun jaringan dukungan

Selain mencari dukungan profesional, juga penting untuk memiliki jaringan dukungan dari keluarga, teman, atau orang lain yang peduli dengan kesejahteraan Anda. Mereka dapat memberi Anda:

Sumber daya informasi atau praktis
Bantuan emosional atau moral
Perspektif atau saran yang berbeda
Aktivitas atau hobi yang menyenangkan

Jangan ragu untuk mencari bantuan dari orang-orang yang Anda percayai jika Anda merasa kesulitan mengatasi hubungan toksik. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan ada banyak orang yang ingin membantu Anda.

Bagaimana cara meninggalkan hubungan toksik?

Terkadang, hubungan toksik tidak dapat diperbaiki atau diselamatkan, terutama jika ada kekerasan atau penyalahgunaan yang terlibat. Dalam kasus seperti itu, mungkin lebih baik bagi Anda untuk meninggalkan hubungan tersebut demi keselamatan dan kesejahteraan Anda.

Meninggalkan hubungan toksik bisa menjadi proses yang sulit dan menakutkan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda:

Buat keputusan yang mantap

Sebelum Anda meninggalkan hubungan toksik, pastikan bahwa itu adalah apa yang benar-benar Anda inginkan. Jangan biarkan rasa bersalah, takut, atau harapan palsu memengaruhi keputusan Anda. Ingatlah alasan-alasan mengapa Anda ingin pergi, dan bagaimana hubungan itu telah merugikan Anda.

Rencanakan dengan hati-hati

Jika Anda memutuskan untuk meninggalkan hubungan toksik, buatlah rencana yang rinci dan realistis tentang bagaimana Anda akan melakukannya. Pertimbangkan faktor-faktor seperti:

Kapan dan di mana Anda akan memberi tahu pasangan Anda
Apa yang akan Anda katakan atau lakukan jika mereka bereaksi dengan marah, sedih, atau memohon
Di mana Anda akan tinggal setelah Anda pergi
Bagaimana Anda akan mengurus keuangan, hukum, atau masalah anak-anak jika ada
Siapa yang akan Anda hubungi untuk bantuan atau dukungan

Lakukan dengan aman

Ketika Anda meninggalkan hubungan toksik, pastikan untuk melakukannya dengan cara yang aman dan bertanggung jawab. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan adalah:

Memberi tahu orang lain tentang rencana Anda, dan minta mereka untuk menemani atau menjemput Anda jika perlu
Membawa barang-barang penting seperti uang, dokumen, pakaian, obat-obatan, atau barang-barang pribadi lainnya
Menghindari konfrontasi fisik atau verbal dengan pasangan Anda
Memotong kontak dengan pasangan Anda sebanyak mungkin, atau menggunakan metode komunikasi yang aman jika perlu
Mengubah kata sandi, kunci, atau nomor telepon Anda jika perlu

Jaga diri sendiri

Setelah Anda meninggalkan hubungan toksik, penting untuk merawat diri sendiri dan menyembuhkan luka-luka yang ditimbulkan oleh hubungan tersebut. Beberapa cara untuk merawat diri sendiri adalah:

Mencari bantuan profesional jika Anda mengalami stres pasca-trauma, depresi, atau gangguan kecemasan
Bergabung dengan kelompok dukungan atau komunitas online untuk berbagi pengalaman dan saran dengan orang-orang yang mengalami hal yang sama
Meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti berolahraga, meditasi, membaca, atau menonton film
Mengembangkan keterampilan baru atau mengejar minat lama
Membangun kembali hubungan yang sehat dengan keluarga dan teman

Kesimpulan

Hubungan toksik adalah hubungan yang merugikan kesejahteraan fisik dan mental Anda. Hubungan toksik dapat ditandai dengan kurangnya dukungan, komunikasi toksik, iri hati atau cemburu, perilaku mengontrol, atau kekerasan.

Hubungan toksik dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda, serta mengganggu kehidupan sosial dan profesional Anda. Hubungan toksik dapat terjadi di antara pasangan romantis, keluarga, teman, atau rekan kerja.

Jika Anda berada dalam hubungan toksik, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri sendiri dan meningkatkan kesehatan hubungan Anda. Beberapa langkah ini adalah mengakui masalahnya, berkomunikasi dengan pasangan Anda, menetapkan batasan yang sehat, mencari dukungan profesional, dan membangun jaringan dukungan.

Terkadang, hubungan toksik tidak dapat diperbaiki atau diselamatkan. Dalam kasus seperti itu, mungkin lebih baik bagi Anda untuk meninggalkan hubungan tersebut demi keselamatan dan kesejahteraan Anda. Meninggalkan hubungan toksik bisa menjadi proses yang sulit dan menakutkan. Oleh karena itu, penting untuk merencanakan dengan hati-hati, melakukannya dengan aman, dan merawat diri sendiri setelahnya.

Hubungan toksik adalah hal yang tidak seharusnya dialami oleh siapa pun. Semua orang berhak mendapatkan hubungan yang sehat dan bahagia. Jika Anda merasa terjebak dalam hubungan toksik, ingatlah bahwa ada jalan keluar dan ada harapan. Jangan ragu untuk mencari bantuan dan dukungan yang Anda butuhkan. Anda tidak sendirian, dan Anda pantas mendapatkan kehidupan yang lebih baik.