FOKUS HEALTH – langkah mengatasi tekanan emosi, Tekanan emosi di media sosial, Banyak pengalaman dalam hidup yang sedikit menantang untuk digambarkan. Cinta, kegembiraan, rasa sakit — Anda mungkin tahu kapan Anda mengalaminya tetapi mengalami kesulitan untuk mengungkapkannya dengan kata-kata. Dan kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkannya mungkin sangat berbeda dari kata-kata yang mungkin digunakan orang lain.
Demikian pula, definisi tekanan emosional dapat bervariasi, tergantung pada siapa Anda bertanya.
Secara umum, tekanan emosional terjadi ketika Anda mengalami tingkat emosi yang tidak menyenangkan yang ekstrem, kata Adrienne Clements , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dan pendiri Head and Heart Integrative Psychotherapy.
Anda mungkin, misalnya, menggambarkan setiap emosi yang tidak nyaman atau tidak diinginkan yang muncul ketika Anda mengalami tantangan atau kesulitan sebagai “tekanan emosional.” Banyak orang juga menggunakan istilah ini untuk menangkap semua pengalaman suasana hati yang tidak diinginkan, termasuk gejala kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan serta emosi seperti kemarahan dan kesedihan.
Meskipun tekanan emosional bukanlah diagnosis kesehatan mental, itu masih bisa terasa luar biasa – sangat berlebihan, pada kenyataannya, sehingga Anda bisa mengalami kesulitan mengelola rutinitas sehari-hari, kata Clements.
Eksplorasi mendalam tentang tekanan emosional di bawah ini dapat membantu Anda lebih memahaminya, mengenalinya sejak dini, dan mengambil langkah-langkah untuk meminimalkan dampaknya.
Daftar Isi
Tanda-tanda tekanan emosional
Tekanan emosional hampir selalu melibatkan perubahan dalam kepribadian khas dan fungsi sehari-hari Anda, Clements menjelaskan, meskipun rasanya bervariasi dari orang ke orang.
Kesan tekanan emosi, Mungkin Anda menghadapi banyak ketidakpastian dalam hidup Anda, dan perspektif optimistis yang biasa Anda lakukan berubah menjadi lebih pesimistis. Tiba-tiba, Anda merasa tidak berdaya, sulit untuk fokus, dan mulai melewatkan tenggat waktu penting di tempat kerja.
Atau, Anda baru saja melakukan perjalanan lintas negara untuk pekerjaan pasangan Anda. Meninggalkan teman dan keluarga Anda telah memicu gelombang kesedihan dan kecemasan yang luar biasa. Dan aktivitas kesayangan Anda — berkebun, berjalan, dan membaca — telah kehilangan semangatnya.
Tekanan emosional dapat melibatkan berbagai gejala. Beberapa yang perlu diperhatikan, menurut Clements, antara lain:
- perasaan depresi , kecemasan , atau mati rasa emosional
- penurunan kinerja di tempat kerja atau sekolah
- menarik diri dari orang yang dicintai atau menjaga diri sendiri lebih dari biasanya
- perasaan bersalah atau putus asa
- kesulitan membuat keputusan atau memproses informasi
- iritabilitas atau agresi yang tidak biasa
- perubahan tidur, termasuk tidur berlebihan , sulit tidur, atau bangun lebih awal atau di tengah malam
- makan lebih banyak atau lebih sedikit dari biasanya
- mengalami gejala fisik, seperti kelelahan total , sakit kepala , atau sakit perut
Kemungkinan penyebab tekanan emosional
Sama seperti gejala tekanan emosional yang dapat sangat bervariasi, begitu juga potensi pemicunya.
Clements mencatat bahwa banyak pengalaman dapat menyebabkan tekanan emosional, menjelaskan bahwa apakah sesuatu memicu reaksi emosional yang intens mungkin bergantung pada kapasitas sistem saraf Anda pada saat pemicu.
Contoh tekanan emosi
Beberapa orang secara alami lebih sensitif daripada yang lain. Jika Anda adalah orang yang sangat sensitif , misalnya, Anda mungkin mudah terkejut, letih ketika ada terlalu banyak hal yang terjadi, dan terguncang oleh perubahan. Hal-hal yang mengganggu keseimbangan Anda mungkin sangat berbeda dengan hal-hal yang cenderung mengganggu seseorang yang lebih suka bekerja di lingkungan yang sibuk dan serba cepat.
Beberapa pemicu spesifik tekanan emosi, termasuk:
- menyaksikan atau mengalami peristiwa traumatis
- menavigasi budaya neurotipikal sebagai orang yang neurodivergen
- menavigasi kemampuan sehari-hari ketika hidup dengan disabilitas
- mengalami kesulitan keuangan
- kehilangan pekerjaan Anda, orang yang dicintai, atau rutinitas yang akrab
- berurusan dengan tuntutan yang meningkat di tempat kerja atau perilaku beracun dari rekan kerja
- mengalami rasisme, diskriminasi, penindasan, atau mikroagresi
Beberapa penelitian, termasuk 2021 studi skala besar pekerja Finlandia Sumber Tepercaya, juga menemukan bahwa wanita melaporkan lebih banyak tekanan emosional daripada pria. Faktor risiko terbesar? Kesepian , ketidakpuasan kerja, dan konflik keluarga-pekerjaan .
Bisakah gejala kesehatan mental menyebabkan tekanan emosional? Atau apakah tekanan emosional melemahkan kesejahteraan mental Anda?
Sebenarnya bisa jadi keduanya. “Gejala kesehatan mental dan kondisi kesehatan mental kronis dapat menyebabkan tekanan emosional, dan tekanan emosional juga merupakan respons alami terhadap beban hidup atau pemicu tidak langsung yang dapat dialami siapa pun,” kata Clements.
